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眠気が覚める方法25選!仕事中、勉強中に眠気を飛ばす方法とは?

   

眠い…けれど今は絶対寝てはいけない!ということは多々ありますよね?

仕事中だったりそれが大事な会議中だったり、学生さんなら授業中とは言わずとも明日テストがあるから勉強しなくちゃいけなかったりとか…。

そんな時あなたはどうやって睡魔を追いやっていますか?今回は眠気を日々撃退している達人たちに撃退方法を聞きました。

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基本系はカフェイン摂取

 

眠気覚ましにはコーヒーが最適

仕事中に睡魔が襲ってくることは多々あります。そういう時はコーヒーを飲むことで眠気を覚ますことができます。砂糖やミルクは入れずにブラックで飲んだ方が効果が大きいです。
私のお勧めの飲み方は、ブラックのホットコーヒーをゆっくりと味わうことです。気分転換にもなり暫くすると頭がすっきりし眠気が治まります。

 

珈琲とストレッチ

私は仕事中に睡魔に襲われた時には、珈琲を飲みます。カフェインが頭をスッキリさせてくれます。それでもまだ眠たい時は軽くストレッチします。その際の種目はスクワットが良いと思います。結構キツイので体が暖かくなり目覚めます。

 

水で!

睡魔対処法

私が仕事中に睡魔に襲われたときの対処法は、まず冷たい水で顔を洗いますが、その時自分流のこだわりは、目を中心に冷たい水で洗います。そうすると長時間は無理ですが、1~2時間くらいは眠気が覚めます。その後、ブラックコーヒーでカフェインを摂取します。私としては、この2つの組み合わせが眠気を覚ます効果的な方法だと思います。

 

素早く眠気を覚ますには。

強引にでも眠気を覚まさせたいなら、できる限り冷たい水で顔を洗うのが効果が高いと思います。仕事中でも洗面所に行くくらいは、まず許してもらえると思います。そこで、やや時間を長めに顔をしばらく冷やすといいと思います。カフェインなどの眠気覚ましを取るより、早く効果が出るのでお勧めです。

 

トイレで手を洗うだけでも目が覚める!?

体を動かすのが効果的だと思います!しかし、変にストレッチなどを仕事中には出来ないと思いますので…まずはトイレに行くのが良いかと。行きたくなかったとしても、手を洗うなどしていたら刺激になるので目が自然と覚めてくるはずです!

 

私の眠気覚まし

まず、冷たいお水を飲んで、一回外の空気を吸って見るのがいいと思います。私は、いつもそうしています。なんか眠気も無くなるし気分転換になって次の仕事にもやる気がわいてきます。他に眠気覚ましといったら、顔を洗ったりする事です。

 

即効性のある眠気覚まし

即効性といえばやはり直接的な「刺激」です。もし席を立てるのであれば「冷水で顔を洗う」。これが原始的ですが一番効果があると思います。それが厳しい状況では目のふちにメントール系の刺激物を塗ります。リップクリームなどにも含まれているので、咄嗟のときに使いやすい方法です。刺激を利用しての目覚ましですので当然痛みはあります。「それを我慢してでも眠気を覚まさなければならない」そんな時には手軽で有用な眠気覚ましです。

 

動け!

私はだいたいこの方法ですね。ふらふらとあてもなく動き回ります(笑)

動かせるところは全部動かす

眠気が襲ってきたら、動くのが一番です。じっとしていると、頭の中が眠気のことばかりで一杯になりますから。でも、デスクワークの時に眠気が襲って来た場合、あまり立ち歩いたりするのは、周りの目もあるので、ちょっと難しいです。座りなおしたり、デスクの下で足を動かしたり、とにかく動かせる箇所は全部動かすと、眠気はマシになります。もちろん、視線を動かすことも忘れずに。

 

眠気覚ましに指体操!

眠気を覚ますには脳の血流を活発にすることが大事です。そこでおすすめなのが指体操。両手の指先をトントンとリズミカルに打ち合わせたり、指を一本一本ストレッチしたりします。右手と左手でちょっとずつタイミングをずらしながらグー、チョキ、パーを出したりするのもいいですよ。ちょっと難しいかな、と思うことをやると効果的です。道具もいらないし、ちょっとやるだけなら人目もひかないのでお仕事中でもできますよ。

 

眠いときに眠気を取る方法

大切な会議や、起きていなければならない時、突然の睡魔に打ち勝つにはどうしたらいいでしょうか?体を動かせるのであれば運動してリフレッシュをするのが一番手っ取り早いです。もし座っていなければならない時は足だけでも動かしてみたり腕を回すだけで睡魔はだいぶ軽減されますよ。

 

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刺激を!

目薬及び、同僚などへの嫌がらせ

かなりクールな目薬を使います。それでダメなら、目をずーっと空けたままにして、涙をながします。もし、それでもダメなら、となりにいる同僚などを叩くなどして、嫌がらせをします(笑)そして相手がかなり怒ると、眠けが覚めます。ちょっとハッとする事件がないとダメなようです。※自己責任で

 

痛いけど仕方ない

昼食後の会議などは確かに睡魔に襲われる時があります。そんなとき私がいつもするのは、自分の太ももをつねります。または、手の甲をギュッとつねります。コーヒーが大好きな私は、飲んでもダメなので人から見えない場所をつねることが一番です。

 

会議中は同僚に刺してもらう

私は会議中に特に眠気がよく出てきます。自分のデスクで眠気が出た時であれば、移動するなり、何か眠気になる物を飲むなり食べるなり出来ますが、会議中は無理です。そんな時は、常に横に座った同僚に私が持参したツボ押し道具で足を刺してもらっています。鋭角なツボ押し道具なので、少しグイッとするだけで眠気から覚めます。

 

私がしている眠気覚まし

まず最初に簡単に行えることは、すっきりとする目薬をさすことです。一瞬で眠気が取れますが、、長続きはしません。次に、やっていることはデスクの内線電話を不意打ちで同僚に鳴らしてもらうことです。午後の時間は同僚と打ち合わせ済みで、お互いに相手にそういう様子を感じたら電話を鳴らすようにしています。突然の音は、一瞬で眠気が覚めます。もちろん、頻繁にはできないので1回きりです。

 

仕事中に眠い!サっとしみるタイプの目薬を

私は事務仕事をしており午後になると眠くなることが多いです。眠気対策として常に机に目薬を置いています。しかもしみるタイプです。座りながらサっと2~3滴目薬をさすと、すごくスッキリした気分になり眠気がなくなります。席を立つことができるなら、手を洗いに行くことも効果があります。

 

ミント!

 

ミント系タブレットを食べる

お昼ご飯を食べた後などに眠気に襲われる時には、ミント系のタブレットを食べるようにしていまいす。
本当はミント系ガムの方が効き目がありますが、仕事中に口をモゴモゴさせるのも印象がよくないですから、手軽にかめるタブレットなら安心です。ミントの刺激と爽やかさで体がシャキっとします。

 

ガムを噛みます

強烈なミント系のガムを噛みますね。噛んだら、鼻の穴がスーッとなるものがおすすめです。まあミント系でなくとも、よだれが出るなら何でもいいんですけど。何でも、よだれが出ることで食欲が刺激され、眠気がなくなるらしいです。私は専門的な知識を持たないので、眠気を感じたら何か口に入れておけばいいという認識です。一応仕事中であれば、上司に確認取った方がいいですよ。私は前職で咎められましたから。

 

ミントで眠さを吹っ飛ばす

私が仕事中に強烈な眠気を覚ます方法は「ミントタブレットを噛む」です。最近は様々な種類のミントタブレットがコンビニ等で売っています。飴のようになめるよりも、思い切って噛んでしまうほうが眠気には効果的です。

 

誰か!

 

上司と話をすることで眠気を覚ます!

自分を追い込むことで眠気を覚ますのも良いと思います。一人で黙々と仕事をしている時に眠気が襲ってくることが多いので、そのような時は…上司(同僚はダメ)と仕事の話をすることでピリッとした雰囲気になります。

 

出世に影響する上司の元で仕事する ?

前夜に遅くまで起きていたりすると、すぐに次の日に眠気が起こるタイプの人間です。私はいくらでも寝ていられるタイプなので、余計に眠気が襲ってきます。そんな時は、目が覚めるような環境に自分を置きます。私の場合、私の部署で一番の上司の元へ作業場を動かし、敢えて緊迫した環境で作業するようにしています。どんなに眠たくても、万が一、寝てしまうとその上司から怒られるだけでなく、私の出世に影響が出ることがわかっているので、眠気が抑えられます。

 

複合技

 

だましだまし方法

①まず、一度お手洗いに行きましょう、顔を洗ってリフレッシュ出来ると思います
②思い切り太ももをつねる
③私の場合は、思い切りボールペンで太ももをたたきました
④タバコを吸われるのでしたら、それでも気持ち楽になります※未成年はダメですよ

 

休むのも方法のひとつ

 

みんなで休憩しましょう!

お菓子やお茶で少し落ち着くのも一つだと思いますが、自分だけでなく、その部屋にいるみんなの分のお茶(コーヒーなど)を用意するのが良いと思います。「みんなもチョット休憩入れましょう」と、周りを気遣うのもプラスですし、自分が眠いということもバレにくいはずです!

 

 

その他

 

栄養ドリンク

私はカフェインに弱いので、栄養ドリンクを飲めばすぐに目が覚めます。高級なコーヒーでも目が覚めます。インスタントは私にもダメです。友人は30秒の筋トレで目が覚めるそうです。その場でスクワットを突然始めたりします。

 

自分を追い込む

本来ならば顔を洗ったり運動をしたりするのが良いかと思いますが仕事中であればそうは行きません。そこで限界まで息を止めるのがおすすめです。人間は危機的状況まで追い込まれると眠気が覚めるといわれているため、息を止めることで体に危機が迫っていると錯覚させるのです。※やりすぎないように

 

簡単な眠気スッキリ法

私がよく職場などで眠くなってしまった時にやっている方法です。まずは、眠気解消のツボを押す事です。合谷という親指と人差し指の間の付け根部分を強く長めに押してください。会議中や電車の中などでも人目を気にせずに出来るのでおすすめです。あとは、軽くストレッチなどをして体を動かすのも目が覚めていいですよ。

 

まとめ

いかがでしたか?昼寝ができる環境であれば、本当は昼食後などは10分くらいの睡眠は有効だと言われています。

しかし「今は寝てはいけない!」という場面もありますよね。そんな時は上記のどれかを試してみてくださいあなたの睡魔をどうにか撃退できますようにお祈りしています。

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